“健康中国”客厅马拉松今日继续 跟随Tabata挑战心肺能量

　　这个春节，新型冠状病毒肺炎疫情使得运动爱好者们不得已暂停室外运动。为配合做好疫情防控工作，深受跑者们喜爱的“健康中国”马拉松系列赛2020年各站赛事不能像往常一样准时与大家见面。

　　隔离不隔情，断跑不断练，居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期，“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”，为广大运动爱好者策划定制室内训练课程，通过阶段式进阶训练，帮“久宅居家”的你激活体能，唤醒沉睡的运动神经。

心肺能量挑战

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　　说到心肺挑战，Tabata训练是非常行之有效的：20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。这种训练方式最早是由日本速度滑冰国家队教练入泽孝一提出，后来经过Tabata博士对其实用性和科学性进行论证，并最后以科研论文的形式发表出来的。

Ready?Go!

动作1：右腿弓箭步接高抬腿跳起（20秒）休息10秒

动作2：左腿弓箭步接高抬腿跳起（20秒）休息10秒

动作3：身体反弓右腿前后摆腿（20秒）休息10秒

动作4：身体反弓左腿前后摆腿（20秒）休息10秒

动作5：高抬腿（20秒）休息10秒

动作6：俯身高抬腿（20秒）休息10秒

动作7：弓箭步跳（20秒）休息10秒

动作8：立卧撑（20秒）休息10秒

Tabata训练小贴士

1、Tabata训练适合有一定训练经验的跑者，不建议小白使用；

2、训练前仍然需要安排热身，训练后同样需要拉伸；

3、你可以只做一组Tabata，也可以休息3-5分钟后，做第二组甚至第三组；

4、如果感觉不适或者超出心肺承受能力，应当停下来，以免发生意外；

♥温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处

勤洗手，多通风

经常接触的地方和物品进行消毒

祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！

武汉加油！中国加油！

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来源：人民体育

本期编辑：陈驰

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